21 semanas de embarazo

Continuamos detallando lo que ocurre en tu embarazo semana a semana, ahora nos enfocaremos en la semana 21, no sin antes recordarte que ¡lo estás haciendo muy bien! Para este periodo, tu guagüita tiene el tamaño de una banana grande y sigue creciendo de manera acelerada. 

Desarrollo de la guagua en tus 21 semanas de embarazo

Ritmo cardiaco 

Los latidos del corazón de tu guagua ahora son lo suficientemente fuertes para oírlos con un simple estetoscopio pero puede ser difícil distinguirlos de los tuyos. Presta atención al ritmo más rápido: Su ritmo cardíaco es de entre 120 y 160 latidos por minuto, casi dos veces más rápido que el tuyo.  

Su nutrición 

Recordemos que a tu guagua lo protege y sostiene el líquido amniótico dentro de la placenta, pero ahora este líquido tiene otra función: El grado de desarrollo de sus intestinos permite absorber cantidades pequeñas de azúcar del líquido que tu guagua traga; estas pequeñas cantidades de azúcar pasarán al intestino grueso a través del sistema digestivo. Sin embargo, todos los nutrientes de tu guagüita siguen proviniendo de ti a través de la placenta.  

Protección a su piel 

En esta semana 21 de tu embarazo, tu guagua está completamente cubierta de lanugo, un vello fino y suave, similar a una plumita. El lanugo le ayuda a mantener la vérnix caseosa en su piel y, ¡claro! a protegerla de rozaduras, agrietamiento o endurecimiento. 

Su sistema digestivo

El sistema digestivo de tu guagua se está desarrollando. El pequeño ya es capaz de tragar pequeñas cantidades de líquido amniótico, que pueden absorber los intestinos. Su pequeño hígado y su bazo han estado produciendo células sanguíneas, pero ahora la médula ósea también puede crearlas. El hígado y el bazo dejarán de producir estas células sanguíneas antes del nacimiento. 

Tus síntomas en las 21 semanas de embarazo 

¿Puedo ejercitarme? 

Esta es una pregunta muy común y es que es bueno saber que el ejercicio es una manera de mantenerse en forma durante el embarazo porque hasta puede reducir a un mínimo algunos síntomas como: 

• Várices 

• Aumento de peso excesivo 

• Dolor de espalda 

Sin embargo, es importante que sepas que el ejercicio ideal para este momento de tu vida debe ser aquel que sea de bajo impacto porque durante el embarazo los ligamentos son más laxos y correrías mayor riesgo de lesionarte, por lo que yoga, natación o caminata son una opción. 

Habla con tu médico antes de decidir qué tipo de ejercicio harás, él es el indicado para recomendarte, todo de acuerdo a tu embarazo. 

Auxilio para tu espalda 

Si sientes dolor en tu espalda, siempre que estés sentada, ya sea viendo la televisión o trabajando, usa un apoyapiés para elevar tus pies levemente. Si debes ponerte de pie por un periodo largo de tiempo, coloca alternativamente un pie en una pequeña banqueta para quitar algo de presión de tu zona lumbar. 

También puedes tomar un baño caliente para obtener un mayor alivio. Si tu dolor de espalda no cede, llama a tu médico. Conoce los consejos para dormir durante el embarazo. 

Signos comunes

Es normal que tengas estos síntomas:  

• Aumento de apetito 

• Congestión nasal o nariz tapada 

• Calambres en las piernas 

• Ganas frecuentes de orinar 

• Hinchazón en piernas y pies 

• Venas dilatadas en tus piernas  

Estrías

A medida que el vientre crece durante el embarazo, puedes notar algunas líneas de color marrón rojizo, rosa o púrpura en la piel. Las estrías aparecen cuando la piel se estira durante un corto periodo de tiempo y pueden aparecer a lo largo del vientre, las caderas, los muslos, las nalgas y los pechos. Es posible que la piel te empiece a picar también. Aplicar crema hidratante debería ayudarte.

Sofocos

Las hormonas del embarazo y el aumento del metabolismo pueden hacer que sientas calor y sudes. Mantente fresca. Para ello, utiliza ropa holgada y bebe mucha agua. Enciende un ventilador o el aire acondicionado e intenta estar lo más cómoda posible.

Buenos consejos para mamá

• Para ayudarte a aliviar el dolor de espalda, puedes realizar estos cambios en tu rutina diaria. Siempre que te sientes, utiliza un reposapiés para elevar los pies ligeramente. Si tienes que estar de pie durante mucho tiempo, pon un pie en un pequeño taburete para aliviar la presión de la parte baja de la espalda. Date un baño caliente para aliviarte. Si el dolor de espalda no desaparece, visita a tu médico.

• Las vitaminas del grupo B, como la B1, la B2 y la B6, son nutrientes clave, ya que aportan energía para el desarrollo de tu guagua. También ayudan a tener una buena visión y a construir la placenta, además de otros tejidos del cuerpo. Si estás tomando un suplemento prenatal, deberías estar ingiriendo suficientes vitaminas del grupo B, pero también puedes obtenerlas de otras fuentes como el hígado, la carne de cerdo, las aves de corral, los plátanos y las judías.

• La colina es otro nutriente que puedes necesitar más cuando estás embarazada. Aunque tu cuerpo puede producir colina de forma natural, cuando estás embarazada no produces suficiente para los dos. Una buena solución es seguir una dieta equilibrada, así que intenta añadir más pollo, ternera, huevos, leche y cacahuetes, que te ayudarán a complementar tus niveles de colina. Echa un vistazo a nuestro artículo sobre la dieta en el embarazo.

• A medida que el tamaño de tu útero aumenta, es posible que notes que tu centro de gravedad se desplaza y te sientas un poco desequilibrada. Cuídate. Utiliza calzado plano, ten cuidado con las escaleras y evita superficies resbaladizas para reducir el riesgo de caídas. Si te caes y estás preocupada, o si sangras o empiezas a tener contracciones, visita a tu médico.

• Los dos próximos meses son un buen momento para hacer algunos preparativos, sobre todo porque tus niveles de energía pueden bajar al llegar al tercer trimestre. Si aún no lo has hecho, puedes empezar a preparar la habitación de la guagua, hacer una lista de todos los artículos que necesitarás y ahorrar dinero.

• A medida que avanza el embarazo, hacer algo de movimiento es importante para tu cuerpo y puede ayudarte a sentirte mejor. Habla con tu médico si no estás segura de qué ejercicios puedes hacer en esta etapa sin correr riesgos. Normalmente, cosas como caminar, nadar y hacer yoga prenatal pueden seguir siendo buenas opciones.

• Para disminuir la hinchazón puedes mantener hidratado tu cuerpo, sentarte o recostarte con los pies elevados, o bien realiza el ejercicio recomendado por tu médico. 

• Conoce la probable fecha de parto en nuestra Calculadora de Embarazo. Sigue atenta las recomendaciones de tu médico. 

Semana 21 de embarazo: consultar al médico

• ¿Cuáles son los síntomas de la diabetes gestacional y qué riesgo tengo?

• ¿Puedo aliviar el dolor de espalda con una faja prenatal?

• ¿Debo aumentar la ingesta de nutrientes como la colina y las vitaminas del grupo B en mi dieta?

• ¿Cuál es la labor de una doula? ¿Debo considerar la posibilidad de contratar una para el parto?  

Semana 21 de embarazo: cosas que debes hacer

• Consigue un reposapiés para elevar ligeramente los pies cuando te sientes.

• Date un baño de agua caliente para aliviar el dolor de espalda.

• Si aún no lo has hecho, apúntate a clases prenatales.

• Asegúrate de que está hecha la lista de regalos, sobre todo si queda poco para la fiesta.

• Si tu pareja aún no lo ha hecho, puede ser el momento de solicitar el permiso de paternidad.

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Fuentes