Tips para padres: Ventanas de sueño en guagüitas
¿Habías escuchado sobre las “ventanas de sueño en guaguas ”? Estas hacen referencia a la importancia de que tu bebé tenga una buena higiene del sueño. Las ventanas del sueño en bebés se refieren a las horas entre el descanso diurno y nocturno que los pequeñitos requieren para poder tener un descanso adecuado y vivir su día a día con una buena energía.
Aprender a identificar los ritmos de tu bebé es clave para organizar el día a día, especialmente si estás planeando el retorno al trabajo y buscas información sobre guarderías para guagüitas. Conocer las ventanas de sueño te permitirá elegir un centro de cuidado que respete los horarios biológicos de tu hijo, facilitando su adaptación fuera del hogar.
Ventanas de sueño en guagua
Las ventanas del sueño en guagüitas se refieren al tiempo que pasa tu pequeño sin necesitar de un descanso, dicho esto, tú como madre o padre empezarás a notar cuáles son esos tiempos. Ahora, ya que hayas averiguado eso y tomando en cuenta la edad de tu guagüita, será necesario que dividas entre esas horas los descansos para que tu hijo pueda dormir mejor y tenga energía de sobra. Si te preocupa no saber distinguir horarios y demás lo mejor que puedes hacer es revisarlo junto a tu médico. Así mismo a continuación te mostramos una tabla con las horas y minutos recomendados que puedes tener en cuenta a la hora de aplicar las ventanas de sueño en bebés y niños.
Ventanas de sueño en guaguas : Consejos para mejorar el sueño
Así como el descanso es necesario para tu guagua, también lo es para los padres. Sabemos que ahora puede ser más difícil conseguir más horas de sueño, pero a continuación te damos algunos tips que puedes seguir para lograr un buen descanso junto a tu peque:
Recupera tu sueño perdido con la siesta: Según un estudio, el 40% de los padres y madres recurren a la siesta para poder recuperar sus horas de sueño que perdieron en los despertares nocturnos. Cada que tengas
oportunidad toma tu siesta diaria para tener un balance en tu vida.
La luz natural te ayudará con el sueño nocturno: Tomar luz natural en el día te ayudará a mejorar la calidad del sueño, ya que la luz solar aumenta la producción de melatonina que es la hormona encargada de regular el sueño.
Evita cenas pesadas: Podrían dificultar el descanso nocturno.
Haz ejercicio físico durante el día: Realiza actividades físicas a lo largo de tu día, pero sin excederte para que puedas relajarte en la noche.
Descansa cuando lo haga tu bebé: Sabemos que ser padre es complicado, pero prioriza tus actividades para que cuando tu bebé duerma puedas hacerlo junto a él.
Crear un entorno seguro para dormir es tan importante como el tiempo que pasan despiertos fortaleciendo sus habilidades motoras. Si te preocupa la postura de descanso de tu pequeño, te recomendamos consultar esta información sobre ¿tummy time? Mi guagua duerme boca abajo. Recuerda que, aunque el ejercicio boca abajo es excelente mientras están despiertos, la posición de espaldas sigue siendo la norma de oro para un sueño seguro.
Recuerda que el sueño y descanso en niños es fundamental para su buen desarrollo físico y mental (ambos siempre irán de la mano en cuanto a un buen sueño). Si tienes problemas para lograr que tu peque pueda descansar, puedes seguir algunos de los siguientes consejos para mejorar el sueño.
Para que estas horas de descanso cumplan su función regeneradora, el sueño debe ser continuo y sin obstrucciones. Por ello, si notas que tu guagua hace pausas largas al respirar o parece esforzarse demasiado, es importante entender qué es la apnea del sueño en guaguas, ya que cualquier interrupción en la oxigenación puede afectar los beneficios de un sueño reparador.
Ventanas de sueño: Tus mejores opciones para un mejor descanso
El Dr. Lukowski, de la Universidad de California en Irvine, que ha colaborado con Pampers en el pasado, demostró que los bebés se despiertan menos por la noche cuando llevan pañales absorbentes y desechables, y que esto también estaba relacionado con unas interacciones más positivas entre las madres y los bebés al día siguiente. Esto sugiere que los pañales podrían desempeñar un papel para ayudar a los bebés a dormir toda la noche.
Ciclos de sueño
¿Sabías que tu pequeño pasa por diferentes ciclos de sueño al igual que tu? Así es, este pasa por el sueño no MOR y el sueño MOR que se refieren a los movimientos oculares rápidos.
Tu bebé es propenso a pasar la mayor parte del tiempo en sueño MOR ya que sus ciclos suelen ser más cortitos y van cambiando mientras se van haciendo mayores. Cada fase del sueño tiene diferentes características y entre ellas están las siguientes:
| Sueño MOR: Fase 1 y 2 | Sueño no MOR: Fase 3 | Fase MOR completa |
|---|---|---|
-Es más fácil despertar. -Los ritmos cardíacos y respiratorios suelen ser más lentos teniendo una temperatura más baja. | -Despertar a la persona dormida conlleva implicaciones como un despertar confundido ya que es un sueño profundo.
| -Durante esta fase completa, es probable que no puedas mover los brazos ni las piernas. -Los sueños se vuelven más vívidos. |
Ahora ya tienes más información sobre el significado de las ventanas de sueño de los bebés y también cómo puedes tener éxito en que tu peque tenga un buen sueño diario. Además, de como podrías tener un mejor descanso cómo madre o padre. ¡En Pampers siempre buscamos tu bienestar y el de tu bebé!
Preguntas frecuentes
Tu guaguita puede volverse algo irritable y descompensar su sueño normal.