Embarazo saludable: Tablas de aumento de peso en el embarazo
Tal vez te preguntes ¿Cómo es y por qué sucede el aumento de peso en el embarazo? O ¿cuánto aumenta una mujer embarazada mes por mes? Tranquila, en este artículo te ayudaremos a entender estos cambios que podrías padecer en tu gestación; así mismo te recomendamos usar nuestra tabla para conocer el aumento de peso en el embarazo que te mostraremos más adelante.
¿Por qué sucede el aumento de peso en el embarazo?
El embarazo trae consigo muchos cambios y entre ellos el aumento de peso, recuerda que tu tesorito obtiene alimento a través de ti, así que el aumentar de peso está bien. Si padeces problemas de alimentación o eres muy sensible con tu peso, es normal sentirte ansiosa a medida que los números en la tabla de peso aumentan en el embarazo. Estos resultados dependen de cada mami y de lo que tu médico de confianza te recomiende. El subir de peso es esencial para poder tener un embarazo saludable y con técnicas correctas estas libras de más desaparecerán después de haber tenido a tu nene. Pero debes tener en mente que hay aumentos de pesos recomendables mientras que otros no lo son, esto puede causar que tu peque sea demasiado grande o muy pequeño. También ten en cuenta que si en tu embarazo subes demasiado de peso, esto podría aumentar el riesgo de que tú y tu bebito presenten problemas de salud, así como complicaciones al momento de nacer. Por ejemplo:
Nacer más grande que el promedio.
El hombro del bebé podría atascarse después de que la cabeza haya salido (distocia de hombro).
Riesgo de retención de peso posparto.
Cuál es mi peso recomendado en el embarazo
Conoce el paso recomendado que deberás tener en tus tres trimestres, recuerda que tu cuerpo se adaptará de una manera única.
Primer trimestre: En este tiempo apenas estarás obteniendo algo de peso. Tu bebé es un pequeño embrión y la placenta es del tamaño de un pequeño disco. Ambos no superan los 50 gramos, tu aumento de peso en los tres primeros meses debe rondar los 1,5-2 kilos.
Segundo trimestre: Tu pequeño y la placenta crecen y empiezan a ganar peso, aquí es cuando empezarás a ganar más peso, aproximadamente 3-4 kilos.
Tercer trimestre: Tu bebé ganará más peso y aproximadamente en la semana 28/30 del embarazo tu pancita crecerá más rápidamente, notando molestias típicas que provoca el crecimiento de tu tesorito. Ambos ganarán alrededor de 5-6 kilos.
Si lo sumas, verás que la ganancia oscila entre 9,5 y 12 kilos que es la que se recomienda para la mayoría de las mamás.
¿Cuánto peso aumenta una mujer embarazada mes por mes?
Si te preguntas: ¿Cómo es el aumento de peso en el embarazo? Esto dependerá del cuerpo de cada mami, recuerda que cada organismo es diferente. La cantidad de peso que se aumente dependerá de cada situación:
Mujeres con sobrepeso: normalmente aumentan menos (10 a 25 libras o 4 a 11 kilogramos, según su peso antes del embarazo).
Mujeres con bajo peso: aumentan más (28 a 40 libras o 13 a 18 kilogramos).
Mujeres que tienen gemelos: necesitan aumentar de 37 a 54 libras (16.5 a 24.5 kilogramos).
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Aumento de peso en el embarazo: Cuando tienes sobrepeso
Si se tiene sobrepeso antes de estar embarazada puedes tener un mayor riesgo de tener diferentes problemas durante la gestación, algunos pueden ser: diabetes gestacional, trastornos de presión arterial alta (incluida la preeclampsia) y el parto prematuro. Es recomendable que hables con tu médico de confianza para determinar cuánto peso deberías o no aumentar durante el embarazo. Él se encargará de darte información sobre qué tipo de nutrición y actividad física deberás realizar, junto con recomendaciones para controlar tu peso durante el embarazo.
¿Necesitas aumentar de peso en tu embarazo? Sigue lo recomendado
Tal vez te preguntes, ¿Por qué no aumento de peso en mi embarazo? Bien, debes saber que para algunas mamis será difícil aumentar de peso en su embarazo. Alguna causa puede ser que al inicio del embarazo presentaban un bajo peso o también tuvieran/tengan problemas de salud que lo esté provocando. Si en tu caso se presentan náuseas y vómitos podrían estar provocando que no puedas retener los alimentos. No deberías preocuparte demasiado, ya que con una buena asistencia médica y una dieta equilibrada y rica en nutrientes podrás tener un embarazo saludable. En algunos embarazos será necesario aumentar de peso, pero siguiendo correctamente lo que tu médico te mencione. Aquí algunas recomendaciones:
Consume adecuadamente tus comidas: Come de 5 a 6 comidas pequeñas cada día.
Mantén diferentes snacks cerca de ti: Nueces, uvas pasas, el queso, frutos secos, helado y el yogur son buenas opciones.
Una cucharada (16 gramos) de mantequilla de maní cremosa te proporcionará aproximadamente 100 calorías y 3.5 gramos de proteína.
Consume leche descremada en polvo: Puedes usarla con puré de papas, huevos revueltos y cereales calientes.
Bebe jugos de fruta natural: Obtendrás vitamina C o beta-caroteno. El jugo de toronja, el jugo de naranja, el néctar de papaya, el néctar de albaricoque y el jugo de zanahoria son buenas opciones.
Evita la comida chatarra.
Cómo bajar de peso en el embarazo
Como ya lo hemos mencionado, el subir o bajar de peso dependerá de cada cuerpo y de cada embarazo. Ahora, si lo que buscas es saber cómo bajar de peso después del embarazo, te daremos algunas recomendaciones. Recuerda siempre hablarlo con tu médico siguiendo sus instrucciones de cuidado y de espera recomendada antes de empezar.
La mayoría de las mamis perderán la mitad del peso del bebé en las 6 semanas después de dar a luz y el resto casi siempre bajará los siguientes meses.
Tómate tu tiempo: Debes recuperarte del parto. Tómate un tiempo hasta tu chequeo a las 6 semanas antes de tratar de adelgazar.
Amamanta a tu bebé: La lactancia puede hacer que tu cuerpo queme calorías y te ayude a bajar de peso.
Come bien: No te saltes comidas, tómate el tiempo para comer, escoge alimentos con fibra y proteína que te ayudan a saciarte.
Toma suficiente agua: Mantén agua cerca de ti.
Reduce el consumo de bebidas como refrescos, jugos y otros líquidos con azúcar añadida y calorías.
No te agotes con la dieta: No hagas dietas extremas o drásticas (no comer lo suficiente) o una dieta de moda (dietas populares que reducen ciertos tipos de alimentos y nutrientes).
Haz ejercicio: Con una dieta sana combinada con ejercicio regular es la mejor manera de perder peso. El ejercicio te ayudará a perder grasa en vez de músculo.
Recuerda que cualquier proceso no se completa de forma rápida y tan fácil. Acabas de tener a una personita en tu vientre por 9 meses así que lo importante ahora es que descanses correctamente y disfrutes a tu bebé. No regresarás a tu figura exacta previa al embarazo tan rápido, así que procura que tus metas respecto a tu nuevo cuerpo sean realistas. ¡Tranquila, todo lleva su tiempo cuidándote adecuadamente!
Si quieres calcular tu peso de manera rápida, da clic en nuestra Calculadora de peso y conoce el aumento de peso esperado durante tu embarazo semana a semana. Recuerda siempre acudir con tu médico de confianza. ¡En Pampers® siempre pensamos en tu bienestar!
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