Ejercicios de Kegel para y después del postparto

¡Felicitaciones por la nueva guagua! Ahora que te has recuperado del trabajo de parto y el nacimiento, quizá te sientas lista para realizar actividad física para después del embarazo.

Los ejercicios de Kegel que describimos aquí son suaves y seguros para la mayoría de las mujeres. Tu médico te indicará cuánto debes esperar para hacer ejercicio después del parto para que sea seguro y puedas comenzar con estos ejercicios básicos:

Además de esta rutina, contar con información sobre cómo hacer masajes para mujeres embarazadas es ideal para relajar las zonas que más sufren durante la gestación. Combinar el fortalecimiento pélvico con masajes adecuados ayuda a una recuperación mucho más rápida y placentera.

¿Qué son los ejercicios de Kegel?

Estas contracciones internas ayudan afortalecer la musculatura del suelo pélvico. Si has dado a luz, los ejercicios de Kegel ayudan a mejorar el control de la vejiga, tonificar la vagina y sanar el perineo.

Además, los beneficios de los ejercicios de Kegel de mujer incluyen:

• Pueden permitir el sostenimiento de la vejiga, cuello y el útero. 

• Podrían evitar que haya fuga de orina u heces.

• Pueden mejorar el control intestinal. 

¿Cuáles son los ejercicios de Kegel para mujeres?

Queremos sugerirte algunos ejercicios de Kegel para mujer para que los practiques en tu casa, y de esta manera fortalezcas los músculos del suelo pélvico:

¿Qué son las inclinaciones de pelvis?

Los ejercicios de Kegel de mujer son eficaces para recuperar la fuerza abdominal y realinear tu pelvis luego del embarazo. Imagina que tu pelvis es un cubo: Cuando tu guagua crecía, este cubo se inclinaba hacia adelante (inclinación pélvica anterior). Tu meta ahora es que la pelvis regrese a su posición neutral.

¿Cómo se hacen las inclinaciones de la pelvis?

Acuéstate sobre tu espalda, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Aprieta los abdominales sin encoger los glúteos (los músculos grandes de las posaderas). Inclina la pelvis hacia atrás, de modo que la cintura esté contra el suelo. Sostén durante cinco segundos, repite 10 veces.

Realineación de los hombros

Trabajar los omóplatos (la escápula) es una buena manera de mejorar la postura. Si te descubres con la espalda cargada e inclinada todo el tiempo sobre la guagua, realizar periódicamente estas retracciones te ayudará a realinear los hombros.

Qué hacer

Siéntate o quédate de pie, con la cabeza y la columna derechas (tus orejas deben estar en línea con los hombros). Lleva tus omóplatos hacia atrás y júntalos como si quisieras cascar una nuez entre ellos. Mantén durante un segundo y libera. Repite 15 veces, tres veces por día.

Descubre aquí otros consejos para una sanación después del parto.

Recuerda que la práctica de los ejercicios de Kegel de mujer puede ayudar a fortalecer el suelo pélvico y brindarte muchos beneficios después del embarazo, además, representa una forma natural para mantener una vida saludable.

Esto también te puede interesar

• Preparándose para el embarazo: tres pasos para mantenerte sana antes de embarazarte

• Ejercicios con tu bebé

• Cómo meditar: tiempo para mamá

Fuentes