Consejos para dormir durante el embarazo

"Descansa bien." Es un maravilloso consejo para tu viaje de nueve meses, pero es más fácil decirlo que hacerlo para algunas mujeres. Con una panza en  pleno crecimiento, una guagua activa y los cambios hormonales puede ser que sea difícil conciliar el sueño y mantenerse en esa posición.

Te presentamos algunas interrupciones del sueño comunes durante el embarazo y técnicas para lidiar con ellas.

Dar vueltas y vueltas

Una de las quejas más comunes de sueño durante el embarazo, especialmente durante el tercer trimestre, es encontrar una posición cómoda para dormir. Trata de acostarte de lado con una almohada entre las rodillas para el apoyo en la zona lumbar. También puedes comprar una almohada de cuerpo, que puede moldearse a lo largo de tu cuerpo, y a su vez te ofrece apoyo donde más lo necesitas. 

Algunas mujeres encuentran alivio al dormir en una posición ligeramente reclinada con muchas almohadas detrás y alrededor del cuerpo.

Micción frecuente

Hay una regla en el embarazo: cuanto más avances, más frecuentemente tendrás que orinar, y a la noche, probablemente no será la excepción. La necesidad de orinar aumenta a medida que el útero en crecimiento comprime la vejiga. No quieres recortar los líquidos durante el día, pero es posible que trates de beber menos antes de acostarte. En la mayoría de los casos, la micción frecuente es solo un síntoma de estar embarazada. Pero debes tener en cuenta que las infecciones urinarias también tienen este efecto. La frecuencia no es el único síntoma de una infección urinaria: posiblemente sientas que tienes que orinar inmediatamente (llamado "urgencia") y sientas dolor o ardor durante el proceso.

Si tienes otros síntomas además de la frecuencia, comunícate con tu médico. Es probable que te pida un examen de orina para ver si tienes una infección bacteriana.

 La actividad de tu guagua

Algunas mujeres se despiertan por los movimientos de la guagua durante la noche. En realidad no hay nada que puedas hacer sobre esto, ni lo querrás hacer: una guagua en movimiento generalmente es una guagüita saludable.

Cuando las guaguas dejan de moverse o lo hacen más lentamente, nos preocupamos por su salud. Así que si bien esto puede resultarte frustrante, en realidad es una señal de la buena salud de tu guagua. Si tu guagüita te mantiene despierta por la noche, puedes tratar de dormir un poco durante el día. Incluso una siesta corta puede ayudarte a sentirte renovada.

Consejos para dormir bien

Conocer las interrupciones comunes del sueño y las razones detrás de tus dificultades para dormir es el primer paso para mejorar tu descanso. A continuación, te ofrecemos 10 consejos para ayudarte a dormir mejor durante el embarazo:

1. Mantén horarios regulares: Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días para establecer una rutina de sueño.

2. Crea un ambiente relajante: Asegúrate de que tu habitación esté oscura, tranquila y a una temperatura agradable. Evita el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir.

3. Lee antes de dormir: Una lectura ligera puede ayudarte a desconectar y preparar tu mente para dormir.

4. Usa un bloc de notas: Mantén un cuaderno junto a la cama para anotar pensamientos que te preocupen o sueños que interrumpan tu descanso.

5. Toma una bebida sin cafeína: Un vaso de leche tibia o una taza de té de hierbas con miel pueden promover la relajación.

6. Come alimentos adecuados: Los carbohidratos antes de dormir, como cereales o galletas, pueden inducir el sueño. Evita comidas pesadas o picantes.

7. Mantente activa durante el día: El ejercicio regular puede ayudarte a estar más cansada al final del día.

8. Estira antes de acostarte: Dedica tiempo a estirar los músculos, especialmente las pantorrillas, para prevenir calambres nocturnos.

9. Asegúrate de obtener suficiente calcio y magnesio: Estos minerales pueden ayudar a prevenir calambres en las piernas y son importantes para la salud de la guagua.

10. Practica yoga o técnicas de relajación: La respiración profunda y otras técnicas de relajación pueden calmar tu mente antes de dormir.

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Fuentes