Establecer una rutina del sueño del bebé

¿Otra noche frustrante? ¿Te cuesta conseguir que tu guagua tenga un horario de sueño regular? ¿Te sientes agotada? No estás sola. De hecho, el 75% de las guaguas tienen dificultades para dormir. Pero lo bueno es que no tiene por qué ser así. 

Como padres, quieres hacer todo lo posible para que tu guagua duerma lo mejor posible, lo que incluye proporcionarle un entorno seguro para dormir, establecer rutinas de sueño constantes a la hora de acostarse y ayudarle a desarrollar buenos hábitos de sueño. 

Sigue leyendo para conocer la importancia del sueño para las guaguas, qué es el adiestramiento para dormir y cómo elegir los métodos que pueden ser mejores para ti y para tu guagüita. 

¿Por qué es importante el sueño para las guaguas y los padres?

El sueño desempeña un papel crucial en el crecimiento y el desarrollo de las guaguas. El sueño también puede ayudar a mejorar el estado de ánimo, el comportamiento e incluso a reducir el riesgo de obesidad en la infancia. 

Cuando tu guagua empiece a dormir mejor por la noche, tú también lo harás. Imagínate lo buen padre que podrías ser si no estuvieras constantemente privado de sueño. Podrías ser más cariñosa y atenta con tu guagua, con tu pareja y otras personas en tu vida. Podrías conducir con más seguridad en la carretera e incluso podrías rendir más en el trabajo.  

¿Qué es el entrenamiento del sueño? 

El entrenamiento del sueño o coaching del sueño es el proceso de enseñar a tu hijo buenos hábitos de sueño para que pueda tranquilizarse por sí mismo y conciliar el sueño, permanecer dormido y despertarse feliz por la mañana. Contiene varios elementos probados científicamente, desde el establecimiento de una rutina a la hora de dormir y un entorno ideal para el sueño, hasta múltiples métodos conductuales para ayudar a tu guagua a tranquilizarse.  

Todo comienza con el seguimiento de los patrones de sueño de tu bebé. Kylee Money, consultora pediátrica del sueño con 20 años de experiencia dice que "Siempre que una nueva familia se pone en contacto conmigo, lo primero que les pido es que inicien un diario de sueño manual". "Hacer un seguimiento del sueño de tu bebé es realmente la única manera de poder entender sus patrones de sueño y ver cómo les funcionan los cambios que estamos aplicando". 

Dado que el seguimiento manual del sueño es muy exigente, especialmente para los padres agotados, creamos el sistema de sueño inteligente Lumi. Creado conjuntamente con pediatras, combina el seguimiento del sueño sin esfuerzo con el entrenamiento del sueño por parte de expertos para conseguir que el sueño de tu bebé esté bien encaminado, desde el principio. Abarca una variedad de métodos de entrenamiento del sueño para que puedas elegir el que se adapte a tu estilo de crianza.

Cuándo empezar el entrenamiento del sueño 

Algunos elementos del entrenamiento del sueño, como el establecimiento de una rutina a la hora de acostarse y la creación de un entorno ideal para dormir, podrían ponerse en práctica en cuanto lleves a tu hijo a casa desde el hospital.  

A partir de los 3 ó 4 meses de edad, tu guagua desarrollará dos habilidades fundamentales: 1) Pasar más de unas horas sin alimentarse, 2) Aprender a autocalmarse. En este momento se abre la ventana para el entrenamiento del sueño conductual, que consiste simplemente en enseñar a tu guagüita a dormirse sin que vos estés presente. 

Cómo empezar a entrenar el sueño 

Abordar estos 5 fundamentos del sueño puede ayudar a conseguir una mejora casi inmediata en el horario de sueño de tu guagua. Aunque la mayoría de estos fundamentos pueden aplicarse desde el primer día, algunos sólo son relevantes a partir de los 3 ó 4 meses de edad.  

Estos son los 5 fundamentos:  

1. Crear un entorno de sueño ideal. Estos elementos son fáciles de poner en práctica y pueden ayudarte a mejorar el sueño casi inmediatamente:

• Persianas opacas. Cuando la luz se filtra, aunque sea poca, puede hacer que a tu guagua le cueste más dormirse o incluso que se despierte antes de tiempo de las siestas y del sueño nocturno. Asegurarte de que la habitación de tu guagüita está a oscuras utilizando persianas opacas puede ser de gran ayuda.

• Máquinas de sonido. Tu guagua dormirá mejor si no puede oír cada pequeño ruido de la casa. Un buen aparato de sonido puede ayudar. Es conveniente que el sonido sea constante y que incluya tonos y frecuencias bajas con un sonido más profundo. El sonido debe repetirse continuamente hasta que lo apagues.

• Aromas calmantes. Un aroma sutil y relajante, como la lavanda, no hará que tu hijo se duerma, pero puede ayudar a que su habitación sea acogedora y tranquilizadora.

• Temperatura constante. Por lo general, la mejor temperatura para dormir está entre los 68 y los 72 grados.

• Recuerda que los pañales más pequeños de Pampers® están hechos para proteger a las guaguas y para ayudarlas a que duerman mejor. ¿Cómo se logra esto? Gracias al núcleo de ajuste flexible y contorneado más estrecho que se ajusta cómodamente alrededor de las piernas, lo que permite que las guaguas se acuesten y duerman profundamente, y el indicador de humedad nos ayuda a los padres a saber cuándo es necesario cambiar el pañalito. Esto conduce a cambios menos innecesarios que pueden despertar a las guaguas del sueño profundo que tanto necesitan.

2. Sigue el progreso del sueño de tu guagua las 24 horas del día. Kylee Money, consultora pediátrica del sueño con 20 años de experiencia: "Siempre que una nueva familia se pone en contacto conmigo, lo primero que les pido es que inicien un diario de sueño manual", explica Kylee. "Hacer un seguimiento del sueño de su guagua es realmente la única manera de poder entender sus patrones de sueño y ver cómo le están funcionando los cambios que estamos implementando".  

3. Construye tu rutina para dormir. Las guaguas se sienten atraídas por los patrones fiables. Kylee dice: "Cuando somos bebés, todos tenemos una necesidad fundamental de estructura, previsibilidad y rutina que nos permita dar sentido -y sentirnos seguros- en el mundo caótico que nos rodea".

Tu rutina para ir a dormir crea un patrón que debería convertirse en un proceso fiable del que tu guagua y tú deberían disfrutar juntos. Manténla simple y predecible, y una vez que tengas una rutina para ir a la cama que funcione para tu guagua, es mejor que la mantengas. 

4. Intervalos de vigilia para programar el sueño. "Se suele pensar que las guaguas necesitan un horario estricto para las siestas y la hora de acostarse", señala Kylee. Pero los padres deben intentar establecer una rutina. "Establecer un horario según el reloj podría ser contraproducente, sobre todo para los niños que aún no duermen una siesta".

En su lugar, acueste a su pequeño para las siestas y la hora de acostarse basándose en el tiempo que lleva despierto y observando sus señales de sueño. El objetivo es ser consciente de mantener sus "intervalos despiertos" un poco más cortos, lo que a menudo resuelve gran parte del sueño de su guagua.  

5. Desaprende los viejos hábitos de sueño (a partir de los 3-4 meses de edad). "En los primeros meses de vida de tu guagua, probablemente necesitará tu ayuda para dormirse", señala Kylee. Pero al llegar a los 3-4 meses de edad, desarrollan la capacidad de aprender a calmarse por sí mismos. "Para prepararte a enseñar a tu guaguüita a dormir de forma independiente, tendrías que eliminar de la rutina todo aquello que no pueda replicar por sí mismo".

En su lugar, debes acostarlos somnolientos pero despiertos, porque es entonces cuando puede producirse la magia del sueño independiente. 

Entrenamiento del sueño y siestas 

La hora de la siesta también puede desempeñar un papel en el entrenamiento del sueño, ya que las siestas diurnas de tu guagua pueden influir en la calidad de su sueño nocturno. También es buena idea crear una rutina en torno a las siestas.  

Aquí tienes algunas cosas que debes tener en cuenta sobre las siestas de tu guagua:  

• Durante los primeros meses, te familiarizarás con las horas a las que tu guagüita suele querer dormir la siesta, ya que tu pequeño se mostrará somnoliento o posiblemente un poco inquieto cuando se canse. Si notas estas señales, deja que tu guagua se eche la siesta.  

• Deja que tu pequeño duerma la siesta todo el tiempo que quiera, a menos que le cueste dormirse por la noche. Si ves que tu guagua no duerme bien por la noche, pero hace largas siestas durante el día, habla con su médico para que le despierte un poco antes durante la siesta, de modo que esté más cansado por la noche.  

• Mantén las cosas brillantes durante el día mientras tu guagua esté despierta.   

• Asegúrate de utilizar los intervalos de vigilia para programar el sueño de tu guagua, de modo que tu pequeño duerma lo suficiente durante el día y esté preparado para la hora de acostarse. Recuerda que, a medida que tu guagua crezca, necesitará dormir menos.   

¿Cuántas horas de sueño de bebes son suficientes? 

La cantidad de sueño necesaria puede variar de una guagua a otra y de una edad a otra. Aunque las necesidades de sueño de tu guagua son únicas, normalmente, la cantidad de sueño que necesita disminuirá lentamente a medida que crezca.   

Dejar que tu guagua duerma según sus propios ritmos biológicos de sueño es probablemente más importante que fijarse en cantidades específicas de sueño. Notarás que hay momentos a lo largo del día en los que tu guagüita está un poco somnolienta. Deja que duerma un poco en esos momentos y la calidad de su sueño será mejor.  

Aunque tu guagua puede necesitar un poco más o un poco menos de tiempo de siesta, aquí tienes las cantidades totales de sueño recomendadas para las guaguas en sus dos primeros años de vida, basadas en la recomendación de duración del sueño de la Fundación Nacional del Sueño*: 

• Recién nacidos (0-3 meses). Se recomienda que duerman entre 14 y 17 horas al día, aunque también pueden ser adecuadas entre 11 y 19 horas al día. El sueño del recién nacido no distingue la diferencia entre el día y la noche y probablemente dormirá durante intervalos más cortos -de 2 a 3 horas seguidas- durante las primeras semanas, porque necesitará que le den de comer y le cambien. Descubre cómo hacer que tu bebé recién nacido duerma.

• Bebés de 4 meses. Entre los 4 y los 11 meses de edad, se recomienda que la mayoría de los bebés duerman entre 12 y 15 horas al día, pero puede ser adecuado que duerman entre 10 y 18 horas.   

• Bebés de 12 meses. Desde los 12 meses hasta los 24 meses, se recomienda que las guaguas duerman entre 11 y 14 horas al día, pero puede ser adecuado que duerman entre 9 y 16 horas al día. 

Cuando se trata de entrenar el sueño, no seas duro contigo mismo si las cosas no son siempre perfectas. Habrá momentos en los que a tu guagua le cueste más conciliar el sueño y mantenerse dormida. Revisa las maneras en las que tu bebé puede tener un sueño seguro.

También, lo que puedes hacer es intentar ser constante y crear rutinas. El cambio de horarios y hábitos de sueño es un proceso gradual, así que ten paciencia con tu guagüita y contigo misma. 

Fuentes